Coronavirus, Arnold Schwarzenegger pubblica la guida degli esercizi perfetti da fare a casa durante la quarantena

In questo periodo non è possibile andare in palestra, ma ciò non ci impedisce di allenarci a casa, anzi, dobbiamo farlo per mantenerci in forma e in salute e anche per liberare la mente dai cattivi pensieri. È questo, in sostanza, il messaggio che Arnold Schwarzenegger ha voluto lanciare ai propri fan pubblicando online una lista di esercizi che si possono fare anche a casa e senza particolari attrezzature.

In questi giorni l’attore di Terminator è molto attivo su social per sensibilizzare le persone sul tema del distanziamento sociale e sull’importanza della quarantena per contenere la diffusione del Coronavirus; in questo contesto ha però voluto anche suggerire ai fan come allenarsi, visto che lui di fitness se ne intende e non poco. Sui social l’ex Governatore della California ha così pubblicato una serie di foto di repertorio che lo ritraggono da giovane mentre si allenava: cliccando sulla sua pagina Reddit, chi è interessato potrà poi vedere le foto di tutti gli esercizi consigliati da Arnold, una vera e propria scheda da seguire per restare in forma.

“Ci sono molte cose che non possiamo controllare durante questa crisi – scrive l’attore sui social – quindi abbiamo bisogno di concentrarci sulle cose che, invece, possiamo controllare. Come promesso, ho pubblicato la lista dei miei esercizi fisici che per i quali la palestra non serve, perché il nostro fitness possiamo controllarlo”. Come ha ricordato in un altro post, il corpo libero è la forma di allenamento più antica del mondo ed è a quella alla quale possiamo e dobbiamo ricorrere adesso.

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There are a lot of things we can’t control during this crisis, so we need to focus on what we can control. I wrote up my old no-gym required workout for all of you, as promised, because we can control our fitness. Link in bio for the program (it is obviously free).

Un post condiviso da Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) in data: 20 Mar 2020 alle ore 10:48 PDT

Tra gli esercizi consigliati da Schwarzenegger ci sono, ad esempio, sollevamenti, piegamenti sulle gambe, flessioni e row tra sedie, addominali, sit-up e tantissimi altri. Per ciascun esercizio l’attore consiglia le ripetizioni da fare a seconda se si è principianti o meno, senza esagerare altrimenti ci si può affaticare troppo, ma anche senza barare, altrimenti non si otterranno risultati. Il suggerimento di Arnold è quello di allenarsi a giorni alterni e di eseguire tutti gli esercizi proposti, così da allenare tutti i gruppi muscolari. “Supereremo tutto questo insieme – scrive l’attore su Reddit – e in poche settimane saremo anche più in forma che mai. Facciamolo!”.

Ecco la scheda di Schwarzenegger da seguire:

Flessioni

Principiante: 25 ripetizioni

Avanzato: 50 ripetizioni

Flessioni tra le sedie

Principiante: 20 ripetizioni

Avanzato: 50 ripetizioni

Row tra le sedie

Principiante: 30 ripetizioni

Avanzato: 50 ripetizioni

Sit-up

Principiante: 30 ripetizioni

Avanzato: 100 ripetizioni

Piegamenti sulle gambe

Principiante: 25 ripetizioni

Avanzato: 50 ripetizioni

Torsioni

Principiante: 25 ripetizioni

Avanzato: 50 ripetizioni

Squat

Principiante: 25 ripetizioni

Avanzato: 50-70 ripetizioni

Sollevamento sui polpacci

Principiante: 25 ripetizioni

Avanzato: 50 ripetizioni

Chin-up

Principiante: 10 ripetizioni

Avanzato: 30 ripetizioni